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<FAQ No.1>
ニックネーム:なごみさん
性別:女性
年代:20代前半

【相談内容】

モラハラの上司がいて困っています。 クリスマスの日にちの中盤になったが結婚はまだか/生理中だから調子が悪いのか/お弁当の量が少なくて低燃費だな/この仕事をしないと昇格はなしだな…などなど、事あるごとにネチネチ言ってきます。あの上司さえいなければとてもいい場所です。 やんわり流したり、先輩に助けてもらう時もありますが一向に変わりません。 ストレスがたまりますどうしたらいいですか?


答えてくれたのは…
戸田 忠澄先生
戸田忠澄_256

よく、ご相談に来てくださいました。モラハラの上司は本当に嫌ですね。職場はいい場所なのに。このままではストレスが溜まってしまいますよね。なんとかしたいですよね。
あなたがやんわり流してくれるので、上司はあなたが嫌がってはいないと勘違いしているかもしれません。そこで、もし、可能ならその上司に対して、『嫌です』という姿勢をハッキリと言葉と態度で示す必要があるかもしれませんね。いかがでしょう。
かなり勇気のいることかもしれませんが、身近な人と相談してチャレンジしてみるのが一つだと思います。あるいは、モラハラをやってくるその上の上司の方で相談にのっていただけそうな方がいたら話してみるのもよいと思います。あるいは人事課に相談するというのも一つですね。このアクションはその上司に対して牽制する力になる可能性があります。
実は、今モラハラは厚生労働省も職場の大きな問題として取り上げています。あなた一人のお悩みではないのです。このトークCAREで更にじっくりお話を聴いて、解決策をご一緒に考えていきます。

答えてくれたのは…
長濱 孝文先生
長濱孝文_256

そんな言葉をかけられてしまうと、嫌になってしまいますよね。職場が居心地のいい場所だからこそ、そんな困った上司に、よりストレスを感じるのかもしれません。そんな中でも、受け流したり、先輩に助けてもらったり、ご自身を守ろうとされているのですね。とても素晴らしいです!本当はその上司が何かに気づいて、行動を変えてくれればいいのですが・・・
実際のところ、人を変えるのは難しいのですが、ご自身をちょっとだけ変えることで、ずいぶん楽になります。
ポイントは2つあります。1つ目は、ストレスを感じたら、一旦その場から離れることです。視界から上司が消えるだけでも、ずいぶん楽になるのではないでしょうか。2つ目は、深く、ゆっくりと息を吸って、吐くことです。ストレスを感じると、人の体は全身が緊張し、固くなってしまいますが、ゆっくりと深呼吸を続けると、だんだん体がほぐれ、次第にストレスも抜けて、心も楽になっていきます。場所を移って、自分の中にあるモヤモヤしたものを吐き出すようなイメージで深呼吸をしてみると、より効果的だと思います。
それでも、この2つだけだと消化しきれない時があるかもしれません。そんなときは、声に出して言ってしまうのも手です。
1分間と時間を決めて、「ムカつくムカつく・・・」とか、「ウザいウザい・・・」と、ひたすら同じ言葉をしゃべり続けるんです。その時も、心の中に溜まっている黒くて重いものを外に出してしまうイメージングができると、効果アップしますよ!誰にも聞かれないように、職場のトイレとかでやるのも手ですね。
それに加えて、実は、もう1つ。あなたは、クレヨンとか色鉛筆とか、お持ちですか?白い紙に、目についた色をガーーーッっと塗ってみる。何か頭に浮かんだものがあれば、それを描いてみてもいいかもしれませんね。何色使ってもいいですし、3色ボールペンとかでも全然OKです。
これは「アートセラピー」と言って、気持ちや感情を表現するのに、とても効果的だと言われています。
ぜひ、心のデトックスをして、お風呂やお気に入りの音楽などでゆっくりリラックスして、ご自身をいたわってあげてください。ぜひ、できそうなことから、やってみてくださいね。 

答えてくれたのは…
大平 昌子先生
大平昌子_256

そんな風に困った上司っていますよね。その上司を変えることはできませんが、自分を守りながら職場で過ごす方法はあります。そうすることで、少しずつストレスは軽減していくと思います。
ストレスを感じる時は、自然と身体に力が入ってしまいます。そういう時は、姿勢と呼吸を意識しましょう。椅子に深くゆったりと腰掛けて、深呼吸をゆっくり繰り返します。安定した姿勢を取ることで心は落ち着き、深呼吸で身体の力がゆるんでいきますよ。ふーっと息を吐く時に、自分の中にあるイライラやムカムカを吐き出すイメージでやっていくと、わりとスッキリします。
それでも、ストレスが溜まることもあると思いますので、家に帰って出来ることもお伝えしますね。白紙の紙にクレヨンで、がーっと色を塗ったり、好きな絵を描いて発散するというのもあります。これは、アートセラピーといい、感情の表現にはとても効果的だと言われています。こうやってストレスを吐き出すこともできるんですよ。スッキリしたら、ゆっくりお風呂に入ったり、美味しいものを食べたりして、自分がリラックスできる時間も作ってあげましょう。1日の疲れを癒して眠りにつくと、睡眠の質があがりますよ。参考にしてみてくださいね。
もしかすると、その上司に変わってほしいという期待もあるのかなと思いますが、本人が自分のやっていることに気付き、変わろうと思わないと無理かもしれません。「変わってくれたらいいのに・・・」という期待をやめるのも、ストレスを回避できる方法の一つです。
あなたはその上司のことをやんわりと流すこともできるし、あなたを助けてくれる心強い先輩もいます。上手にストレスと付き合いながら、自分の力と、周りの人の力も借りて、今いる場所であなたらしく過ごしていってくださいね。 

答えてくれたのは…
八田 しげみ先生
八田しげみ_256

困った上司の方ですね。言ってこられる内容から察するに、かなり年配の方なのでしょうか?やんわり流す・・・なんて大人の対応ですね!素敵です。
クリスマスだとか、生理中云々だとか・・・いまだにそんなことをおしゃっている上司の方は、一昔前の感覚でいらっしゃるのでしょうね。助けてくれる先輩もいらっしゃるのなら皆さんで、表現はやんわりと・・・でもきっぱりと!そういう発言はハラスメントですよ、と言って差し上げるのも一つかもしれませんね。
それが難しそうな方なら、そのような発言自体を面白がってしまうのも一つかもしれません。お仕事の内容ならともかく、そういった発言自体は受け入れる必要も反応する必要も無い、特に意味のない言葉です。あなたはあなたのお仕事を楽しく、一生懸命にこなしながら、次はどう出るか?と、古いギャグでも聞くように面白がってみる・・・ユーモアーのバリアでボヨンと跳ね返すイメージです。
それでも、そういった発言で気持ちが重くなってしまうような時には、その思いをきちんと吐き出すことも大切です。言われて嫌だったことを信頼できる家族や友人に話して下さい。その時のポイントは、①相手に、ただうなずくだけで黙って聞いて欲しいと頼む ②時間は1~3分と決めて話す です。
相手の良かれと思っての意見や助言で、更に気持ちがもやもやしてしまう・・・というのはよくある事ですので、この時は黙って聞いてもらう事が大切なポイントです。そして、短い時間で・・・心の中に溜まってしまった嫌な感情を吐き出せば随分スッキリします。聞いてもらった相手の話もそのようにして聞いてあげると、お互い様で、どちらにとっても良いのではないかと思います。
また、もしかしたらその上司の方はとにかく皆さんに構ってもらいたいのかもしれません。そういう面以外の良いところを見つけて褒めたり、お仕事の相談をしたりと、あなたの方から話しかけていく事で、わざわざ嫌なことを言わなくてもコミュニケーションを図れると気づいてもらうのも一つの方法かもしれません。
ぜひ、あなたにとって楽な方法で、職場をより居心地の良い場所に出来るように・・・色々と試してみて下さいね。

答えてくれたのは…
朝生 美佐子先生
朝生美佐子_256

上司からのハラスメント、困りますよね。本来なら避けてしまいたいほど嫌な相手でも、上司となるとそうも出来ずご苦労されているのだと思います。やんわり流したり、周囲の先輩に助けてもらったりとご自身でも対処したり、周りの人を巻き込むのはとても良いことだと思います。毎日長い時間を過ごす職場ですから、できるだけ快適に過ごしていきたいですね。
では、快適に過ごすための方法を考えていきましょう。全く変わる様子のない上司の方ですが、ご本人が自分の発言がハラスメントだと認識をして改めようと感じない限り変わることはないと思います。ですので、対策としては、次の3つが考えられると思います。
①相手にハラスメントであることを知っていただく
②相手の良いところを見つけて積極的に話しかけていく
③会社のハラスメント相談窓口に相談し対応する
まず、相手にハラスメントであることを知っていただくということですが、これは、ハラスメント発言があったときには、「それってセクハラですよ」と言い返し気付かせる作戦です。次に、相手の良い所を見つけて積極的に話しかけていくのは、相手は、貴女に相手にして欲しいと思っていることが多くあります。ですので、こちらから相手の良い所を褒めたりして、積極的にコミュニケーションをとることで、ネチネチ言うことがなくなるという作戦です。最後は、これは、上司と部下という関係性を無くしたい時の対策です。企業として対応をしていただくというものです。
職場の方との関係はとても良いように感じますので、是非、周囲の方にも協力をしていただいて、できれば気付いていただいて変化があることが望ましいですね。変化がなければ次の作戦と職場の方みなさんで対応してみてくださいね。
貴女にとって職場が快適な環境に少しでも近づけるように応援しています。



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